哎，近体重蹭蹭往上涨，看着镜子里的自己，哎，真是肥宅快乐水喝多了！朋友推荐我试试“帕列奥减肥法”，说是原始人吃法，健康又有效。听起来还挺有意思的，那就试试呗，反正也没啥损失，当做游戏玩玩儿！
这“帕列奥减肥法”，说白了就是模拟原始人饮食，高蛋白、高脂肪、低碳水。简单来说，就是多吃肉、蔬菜、水果，少吃米饭、面包这些精加工的碳水化合物。 我琢磨着，这跟之前流行的生酮饮食有点像，都是少吃糖，多用脂肪供能。不过帕列奥更注重食物的天然属性，尽量选择未经加工的食物。
刚开始那几天，还真有点不适应。我这人平时爱吃米饭了，一碗米饭下肚才觉得饱。现在只能吃大量的肉和菜，感觉怎么也吃不饱。还好，坚持了几天后，慢慢习惯了。
我下载了一个叫“Paleo Diet Tracker”的App，可以记录每天的饮食，方便查看卡路里摄入和营养成分。这个App用起来挺简单的，界面清爽，记录食物也方便，它还会根据我的饮食习惯推荐一些食谱，简直就是游戏里的“新手引导”嘛！
| 食物类型 | 可以吃的 | 尽量避免的 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 瘦肉、鱼、禽类、鸡蛋、坚果 | 加工肉制品、香肠 |
| 蔬菜 | 各种绿叶蔬菜、西兰花、西红柿、黄瓜等等 | 土豆（淀粉含量较高） |
| 水果 | 大部分水果，但要控制量 | 高糖分的水果，比如香蕉、葡萄 |
| 脂肪 | 橄榄油、鳄梨油、坚果油 | 人造黄油、反式脂肪酸 |
| /td> | 水，少量黑咖啡或绿茶 | 含糖饮料、酒精 |
我发现，这帕列奥减肥法，其实挺考验做饭技术的。不像以前随便炒个菜就能对付，现在要琢磨着怎么把各种肉类和蔬菜搭配起来，做出既美味又营养均衡的饭菜。我开始尝试各种新的菜谱，感觉自己像是在玩一个“烹饪游戏”，每次做出好吃的菜，成就感满满！
刚开始，我完全按照App里推荐的食谱来做，感觉有点枯燥。后来，我开始自己尝试改进食谱，加入一些自己喜欢的调料，做出一些更符合自己口味的菜。 比如，我用香料腌制鸡胸肉，再用烤箱烤制，味道比水煮鸡胸肉好太多了！ 我还发现，用橄榄油煎的蔬菜，比水煮的蔬菜更香，也更容易入口。
这过程中，我也遇到了一些挑战。比如，出去聚餐的时候，很难找到完全符合帕列奥饮食的菜。这时候，我就只能选择一些相对比较健康的食物，尽量避免高碳水和高糖分的食物。 我还给自己定了一个小目标，就是每周末奖励自己一次“放纵”，可以吃一点点自己想吃的食物，但要控制量。这样既能满足自己的食欲，又不会完全偏离减肥计划。
有时候，我也会觉得很累，很想放弃。毕竟，改变饮食习惯是一件很不容易的事情。但是，每当我看到自己体重慢慢下降，看到镜子里的自己越来越瘦，我就又充满了动力。我发现，坚持这套“游戏”带来的成就感，比单纯吃零食带来的快乐要持久的多。
为了更好的坚持，我还加入了一个帕列奥减肥法的线上社区，跟其他也在玩这个“游戏”的人交流经验，互相鼓励。 大家分享的食谱、心得，都给了我很多启发。 这个社区就像一个游戏里的公会，大家互相帮助，共同进步。
| 周数 | 体重变化 | 感受 |
|---|---|---|
| 周 | 减重2公斤 | 有点不适应，总是感觉饿 |
| 第二周 | 减重1.5公斤 | 开始适应了，感觉精力充沛 |
| 第三周 | 减重1公斤 | 体重下降速度变慢，有点沮丧，但坚持了下来 |
| 第四周 | 减重0.5公斤 | 效果不如前几周明显，但整体感觉比以前好多了 |
现在我已经坚持了四周，总共减重了5公斤！虽然速度不算很快，但我觉得这已经是一个不错的结果了。更重要的是，我的身体素质明显提高了，精力充沛，睡眠质量也好了很多。
接下来，我会继续坚持下去，看看终能瘦多少。 当然，我也会根据自己的情况调整饮食计划，毕竟这只是一个游戏，重要的是享受过程，找到适合自己的玩法。
那么，你有没有尝试过类似的“游戏”？ 或者，你对帕列奥减肥法有什么看法呢？ 欢迎一起分享经验！
