今天咱来聊聊这“limbs”——四肢锻炼的事儿。你们也知道，我这人就喜欢捣鼓点儿实用的，今儿个就跟大家伙儿分享一下我最近咋练四肢力量的。
起因
话说前阵子，我不是老觉得浑身没劲儿嘛爬个楼梯都喘，感觉这身子骨儿是越来越不行。我就琢磨着，得练练！不能再这么颓废下去！
准备工作
我也不知道咋练，就在网上瞎搜。你别说，这网上的东西还真不少，看得我眼花缭乱的。什么“四肢力量训练大全”、“一周速成壮汉”……看得我是心潮澎湃，恨不得立马就变成肌肉猛男！
后来我冷静下来。心想，这事儿急不得，得一步一步来。咱又不是专业的，万一练伤咋办？于是我就挑几个看起来比较简单，又不用啥器械的动作。
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实践过程
我主要练两个动作，一个叫“提臂握力”，另一个叫“抬腿踢足”。
- 提臂握力：
这动作说白，就是空手练握力。我一开始就直接双手握拳，然后用力握紧，再放松，重复个几十次。后来我感觉光这样练不过瘾，就找俩矿泉水瓶子，装满水，然后握着瓶子做一样的动作。你还别说，这感觉立马就不一样，练完之后，感觉这胳膊都粗一圈儿！
- 抬腿踢足：
这动作更简单，就是站着或者坐着，然后把腿抬起来，往前踢。刚开始，我踢不几下就累得不行。后来我慢慢加量，从一次踢十几下，到几十下，再到上百下。我一口气踢个几百下都不带喘的！
效果与感受
你们猜怎么着？坚持练一段时间，我还真感觉有点儿效果！
这胳膊和腿，明显感觉比以前有劲儿。以前拎个菜篮子都费劲，现在拎两桶水都没问题！
这精神头儿也比以前足。以前动不动就犯困，现在感觉整个人都精神焕发，干啥都有劲儿！
也是最重要的，我觉得我这身体素质是真真儿地提高。以前爬个楼梯都喘，现在爬个五六层楼都不带歇的！
总结与建议
所以说，这四肢锻炼，还真不是啥难事儿。关键就俩字儿：坚持！
每个人的情况不一样，我这方法也不一定适合所有人。大家伙儿要是想练，最好还是根据自己的实际情况，量力而行。别一下子练太猛，伤着可就得不偿失。
除锻炼，咱还得注意饮食和休息。多吃点儿有营养的，保证充足的睡眠，这身体才能棒棒哒！
好，今儿个就跟大家伙儿分享到这儿。希望我的这点儿小经验，能对大家有所帮助。咱们一起努力，把这身子骨儿练得杠杠的！
